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拉伸是很有认果然。今天的商议标明拉伸并不相宜总共的畅通。举例，静态拉伸会镌汰肌肉的弹性，导致你在跑步、冲刺和卓越时的速率和爆发力下落。但李小龙说，柔韧性关于一个技击家来说是必不可少的。踢腿必须要有柔韧性。说到这儿，让咱们来了解一下李小龙的柔韧性进修和他的五个进攻原因，这将对你平素进修产生一些匡助。

在20世纪60年代当时李小龙的理念是开头于他的期间的。他等于我方的商议对象，因为他一直在我方身上作念实际。李小龙治服以下这几点：

 拉伸对健康和体能很有匡助

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李小龙以为要将拉伸检修与力量检修贯串结。他是对的。用劲量来增多柔韧度是必不可少的。因为作念太多的拉伸会导致动作过度。动作过度会导致要道的松动，韧带、肌肉和肌腱变得脆弱。但同期过多的力量检修会导致你不够活泼。这两种齐会使技击家的身体感到酸痛、难熬况兼产生劳损，均衡好这两种检修才智施展全身的最鼎力量。

用阻力带进行拉伸，进行全限制的畅通检修，或在你的力量检修中进行逐步的离心检修（举例深蹲或推举）成果会很好。因为这将为肌肉提供阻力、矜重性和张力，使其最大末端地、正确地、有用地挪动和伸展。

因此，你弗成忽认识量的进攻性以及它与柔韧性的相干。

拉伸不错减少受伤的风险

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这一说法适用于技击检修。然则，字据今天的商议标明拉伸并弗成提神或减少你受伤的可能性。但柔韧性对技击来说还是必不可少的，拉伸比其他像跑步这么的畅通更相宜技击检修，因为它确凿不错幸免你在检修中受到拉伤和肌肉扯破。

拉伸不错热身和检修后冷却身体

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李小龙一天中每每进行拉伸畅通。他在片场休息时会作念拉伸。他还会在检修前后进行拉伸。但是，他并莫得拿出几个小时的时辰来作念拉伸畅通。他字据我方的需要进行拉伸。他还以为这不错使他的身体大概更快地收复，减少酸痛。

 拉伸会擢升你的技击发扬

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李小龙以为，一个柔韧的、活泼的技击家会比一个紧绷的、僵硬的敌手更有上风。

正确的拉伸是令东说念主自得的

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李小龙说，在早上醒来时拉伸会让东说念主嗅觉很好。然则，生物力学方面的著明大夫斯图尔特·麦吉尔博士说，当你醒来时等大要30-45分钟，滑液会插足你的脊柱和要道，然后再进行拉伸。要是莫得滑液，你的脊柱将会受到伤害。

李小龙的提出

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李小龙说，你必须找到一个相宜你我方的拉伸区域来进行拉伸并擢升活泼性。因为每个东说念主的身体条款齐不雷同，你弗成强求。当你找到这个拉伸区域时，你就会知说念你需要什么进度的拉伸。这会对你起到很大的匡助。

李小龙的拉伸检修说不上是最出色的。但是，他期骗这些检修体式的活泼性值得学习，他不错利用最大限制的畅通产生极强的力量：

1、每次拉伸需要30到40秒的时辰来消弱。

2、当你感到难熬时，收总结极少点，直到难熬减弱。

3、之后，在新的位置保合手拉伸20至30秒。

4、跟着时辰的推移，试着将保合手拉伸的时辰延迟到一到两分钟。

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